admin
August 11, 2020
Chất lượng giấc ngủ là một điều tác động rất lớn đối với sức khỏe của phụ nữ mang thai. Một giấc ngủ ngon và đủ thời lượng 8 tiếng mỗi ngày rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi cũng như với sức khỏe của mẹ bầu. Tuy nhiên, chứng mẹ bầu mất ngủ khi mang thai là trình trạng rất nhiều người gặp phải. Cùng tìm hiểu điều này ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi như thế nào qua bài viết dưới đây nhé!
Mẹ bầu dễ mất ngủ trong thai kỳ
Các dấu hiệu mất ngủ của mẹ bầu
Những dấu hiệu của việc mẹ bầu bị mất ngủ rất dễ được nhận ra bởi nhiều triệu chứng rất đơn giản, tuy nhiên điều này vô cùng ảnh hưởng đến những sinh hoạt hằng ngày và đặc biệt là sức khỏe của thai phụ.
Khó đi vào giấc ngủ: Mẹ bầu không tìm được tư thế nằm thoải mái để có thể vào giấc ngủ. Dù đã thay đổi nhiều tư thế nhưng mẹ bầu luôn cảm thấy trằn trọc, không thể chìm vào giấc ngủ ngay.
Tỉnh dậy nhiều lần trong đêm: Mẹ bầu sẽ rất dễ tỉnh dậy bởi những tiếng ồn hay những tiếng động nhỏ. Giấc ngủ trong thai kỳ của mẹ bầu mắc phải chứng mất ngủ thường sẽ không sâu, hay dễ gặp những cơn ác mộng, bóng đè,…
Dễ tỉnh giấc vào ban đêm
Tỉnh dậy sớm: mẹ bầu khi chưa ngủ đủ ít nhất 6 tiếng nhưng vẫn dậy sớm vào buổi sáng, khi đó cơ thể mẹ vẫn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải.
Cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải: Thiếu ngủ và mất ngủ chính là nguyên nhân làm cho cơ thể không có thời gian tái tạo lại đủ năng lượng cần thiết trong ngày, gây nên các tình trạng vô cùng uể oải và đau đầu.
Thiếu ngủ, mất tập trung vào ban ngày: Mẹ bầu sẽ có thể ngủ gật vào ban ngày bởi giấc ngủ ban đêm không được đảm bảo, thường xuyên cảm thấy mất tập trung vào việc đang làm.
Mất ngủ khi mang thai ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe bà bầu?
Rất nhiều tác động có hại đến sức khỏe nếu mẹ bầu mất ngủ thường xuyên khi mang thai sẽ xảy ra. Cho dù các mẹ vẫn cung cấp đủ các dưỡng chất nhưng nếu thường xuyên gặp tình trạng mất ngủ sẽ khiến mẹ bầu không tỉnh táo, làm mẹ bầu cảm thấy kiệt sức, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của mẹ bầu.
Khó sinh: mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của mẹ bầu, dẫn đến mẹ sẽ không đủ sức để sinh thường và làm tăng nguy cơ sinh mổ. Vì vậy, để tránh phải sinh mổ mẹ bầu nên cố gắng ngủ đủ giấc vào ban đêm.
Mất ngủ khiến cơ thể kém tỉnh táo, kiệt sức: mẹ bầu nếu mất ngủ sẽ khiến tinh thần kém tỉnh táo, thường xuyên rơi vào trạng thái khó chịu vì mệt mỏi, uể oải cơ thể.
Mất ngủ khiến não bộ thiếu hụt vi chất: Nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến não bộ thiếu oxy và một số chất, gây nên các bệnh lý như đau đầu, tăng huyết áp, tụt huyết áp.
Giảm khả năng tập trung, dễ nổi nóng: Mất ngủ kéo dài sẽ khiến thai phụ thường xuyên dễ mất tập trung, cáu kỉnh, khó chịu, ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống hằng ngày.
Ảnh hưởng cuộc sống hằng ngày
Quá trình chuyển dạ bị kéo dài: Theo nghiên cứu của các bác sĩ cho thấy trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ bà bầu thường xuyên bị mất ngủ thì thời gian chuyển dạ sẽ kéo dài hơn bình thường.
Nhanh lão hóa da: Thường xuyên mất ngủ khi mang thai không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây ảnh hưởng đến sắc đẹp của bà bầu. Nếu ngủ không đủ giấc, làn da của bà bầu nhất là vùng da mặt và những vùng da khác sẽ dễ bị lão hóa, có nếp nhăn và chảy xệ.
Mẹ bầu bị mất ngủ ảnh hưởng thế nào đến thai nhi?
Bất kể thay đổi nào của cơ thể của mẹ bầu cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của bé. Nếu mẹ bầu mất ngủ sẽ gây những tác động sau đến bé:
Trẻ chậm phát triển: Thời điểm từ tuần 24 chính là thời điểm trẻ phát triển mạnh về trí não và hoàn thiện các giác quan của cơ thể. Nếu mẹ bầu không có chế độ ăn uống và ngủ nghỉ khoa học, hợp lý có thể khiến quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng, gây nên rối loạn nội tiết tố.
Trẻ dễ bị thiếu máu: Thời gian về đêm từ 23 giờ đến 3 giờ sáng chính là khoảng thời gian cơ thể tạo ra hồng cầu. Nếu mẹ bầu bị mất ngủ thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu khiến thai nhi dễ bị thiếu máu ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
Một số biện pháp và lưu ý cho mẹ bầu khi bị mất ngủ
- Tập yoga, tập thể dục nhẹ nhàng sẽ hạn chế chuột rút và có một giấc ngủ ngon hơn.
- Bổ sung những thực phẩm giàu vitamin B như các loại ngũ cốc, rau xanh,…
- Nếu khó ngủ mẹ bầu hãy đọc sách hoặc nghe chút nhạc để có thể thư giãn và dễ ngủ hơn
- Mẹ không nên ăn quá nhiều vào buổi tối trước khi ngủ, gây đầy bụng, cơ thể không đủ thời gian tiêu hóa thức ăn.
- Dùng nước ngâm chân và massage cơ thể nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để cảm thấy thoải mái.
- Tuyệt đối không tự ý uống các loại thuốc ngủ khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ.
Không uống thuốc ngủ khi chưa được bác sĩ chỉ định
Lời kết
Giấc ngủ rất quan trọng đối với phụ nữ khi mang thai. Giấc ngủ sẽ giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, tạo điều kiện tốt nhất để nuôi dưỡng thai nhi. Vì vậy, không để hiện tượng mất ngủ khi mang thai trở thành nỗi lo, mẹ bầu cần chú ý thói quen sinh hoạt và thường xuyên bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng. Chúc các mẹ bầu có một thai kỳ luôn khỏe mạnh!
