Các loại thực phẩm cung cấp vitamin D hỗ trợ phát triển chiều cao cho con

Những người có chiều cao khiêm tốn thường khó kiếm được công việc làm ưng ý vì phần lớn các công việc đều đòi hỏi ngoại hình, nhất là những việc liên quan tới nghệ thuật và truyền thông.

Mẹ nên quan tâm và bổ sung các thực phẩm nhất là các chế phẩm từ sữa, giúp con phát triển chiều cao ngay từ nhỏ để bé không phải bị thua thiệt về chiều cao sau này.

Trứng gà

Nhiều chất dinh dưỡng trong trứng có thể giúp bạn sở hữu một mái tóc cùng bộ móng tay móng chân và cơ thể khỏe mạnh. Lòng đỏ trứng ngoài ra còn cung cấp các dưỡng chất khác như vitamin A, E , K, D, sắt và kẽm. Bên cạnh đó, trứng cũng chứa protein, lưu huỳnh, các axit amin thiết yếu cũng như choline. Choline trong trứng gà còn hỗ trợ phát triển trí não cho bé. Bạn không nên cho trẻ ăn quá nhiều trứng trong một bữa ăn vì trứng nhất là lòng trắng sẽ dễ gây cảm giác khó tiêu ở trẻ.

Sữa đậu nành

Không những chứa vitamin D mà trong sữa đậu nành còn chứa một lượng canxi dồi dào, hỗ trợ tối đa cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ. Một ly sữa đậu nành cung cấp khoảng 102 UI vitamin D.

Nước cam ép

Một ly nước cam là thức uống tuyệt vời cho một ngày mới. Nước cam ép chứa lượng lớn vitamin D. Bạn nên cho trẻ uống nước cam ép hoặc các loại nước ép họ cam, chanh vào buổi sáng để đồng thời cung cấp vitamin C cho cơ thể. Một lượng nhỏ nước cam ép có thể cung cấp 100 UI vitamin D.

Yến mạch

Hầu hết các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch đều có thể bổ sung thêm vitamin D. Cùng với vitamin D, yến mạch còn cung cấp các vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Một gói bột yến mạch cung cấp 154 ​​IU vitamin D. Bạn hãy chú ý kiểm tra nhãn dinh dưỡng trước khi mua bột yến mạch đóng gói. Yến mạch nguyên hạt sẽ cần thời gian nấu lâu hơn yên mạch đã được cán vỡ.

Ngũ cốc

Ngoài sữa, ngũ cốc cũng được tăng cường với các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin D. Nhiều loại ngũ cốc và nhiều hãng khác nhau, vì vậy hãy kiểm tra nhãn để biết thông tin thích hợp. Một chén ngũ cốc tăng cường có thể cung cấp cho bạn lên đến 30% giá trị vitamin D cần thiết.

Gan bò

Gan bò chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác. Gan bò chứa khá ít calo và chất béo so với các loại thịt đỏ. Gan bò cũng có thể giúp bạn có được hàm lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày. 100 gam gan bò cung cấp 50 IU vitamin D. Gan bò cung cấp các chất dinh dưỡng khác như tiamin, sắt và protein.

Tôm

Tôm chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của bé. Hàm lượng lớn axit béo omega 3 trong tôm rất có ích cho xương, đồng thời giúp giảm viêm, giảm nồng độ cholesterol. 3 lạng tôm cung cấp 2 UI vitamin D. Tôm cũng chứa một hàm lượng lớn protein, vitamin B12 và vitamin E. Khi mua tôm, bạn nên lựa chọn mua loại tôm đồng, đó là loại tôm tự nhiên vì tôm nuôi sẽ còn dư lượng kháng sinh, không tốt cho sự phát triển của trẻ.

Phô mai

Thường thì mỗi viên phô mai (15 g/viên) cung cấp chp bé 114 mg Calcium. Về vitamin D chỉ có một số loại phô mai mới được bổ sung chất này. Chẳng hạn như phô mai Con Bò Cười thì mỗi viên phô mai chứa 0,75 mg viatamin D. Theo bác sĩ Lê Bạch Mai, trẻ em nên ăn ngày khoảng 2 viên phô mai là hợp lý nhất.

Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm kể trên, bạn nên khuyến khích trẻ vận động, giúp giãn cơ, tăng cường việc trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ cho việc tăng trưởng của trẻ.