admin
January 22, 2019
Bé không chịu uống sữa có nhiều nguyên nhân nhưng điều quan trọng là bố mẹ đừng ép buộc bé.
Bên cạnh việc phân bố chế độ ăn cân bằng. Bé ở độ tuổi từ 1 – 3 tuổi nhu cầu canxi cần trong ngày là không dưới 350mg, do đó bổ sung thức ăn chứa canxi (ngoài sữa) là cần thiết.
1. Các thực phẩm có sự phân bố canxi:
– 80g sữa chua nguyên kem chứ 160mg canxi.
– 5g phô mai cứng hoặc 30g phô mai mềm chứa 111mg canxi.
– 80g cải xoong cung cấp 136 mg canxi.
– 50g cá hồi/thu/tôm/cua chứa tới 25mg canxi.
– 1 quả trứng (khoảng 50g) chứa 25mg canxi.
– 100g cơm chứa tới 60mg canxi.
2. Lượng canxi được phân bố trong một ngày của bé:
- Một bữa ăn chứa canxi bao gồm:
160g cơm nhuyễn, 40g cải xoong nấu với 1 con tôm (khoảng 25g), 15g phô mai mềm, 30g cá hồi chiên với sốt cà chua.
- Lượng canxi ước lượng từ thực đơn trên được tính như sau:
100mg canxi từ cơm + 55g canxi từ phô mai + 68mg canxi từ cải xoong + 187mg canxi từ cá và tôm = 410mg canxi/ngày.
3. Lưu ý khi cho bé ăn những thực phẩm giàu canxi:
Không phải cứ cho bé ăn nhiều là tốt cho bé, cái gì nhiều quá cũng không tốt cho hệ tiêu hóa của bé. Vì thế, bố mẹ cần lưu ý một số điều sau:
– Trong cùng một ngày bạn không nên cho bé ăn quá nhiều thức ăn giàu canxi mà nên rải ra trong các bữa ăn hàng ngày của bé. Nếu ăn quá nhiều bé sẽ bị thừa canxi, như vậy sức khỏe của bé sẽ bị ảnh hưởng xấu.
– Khi nấu những thực phẩm có chứa canxi, những cách chế biến tốt mà không làm mất quá nhiều lượng canxi như bỏ vào lò vi sóng nấu, hấp hoặc nấu cách thủy cũng giúp lượng canxi được giữ lại.
– Trong bữa ăn của bé cũng hạn chế có những chất xơ như lúa mạch, ngũ cốc,…vì chất xơ cũng góp phần vào việc cản trở việc hấp thu canxi của bé.
– Tắm nắng cũng là cách tốt giúp bé bổ sung Vitamin D (Loại Vitamin này giúp bé bổ sung canxi rất tốt), việc này cũng được các chuyên gia khuyến khích bố mẹ mang bé ra ngoài phơi nắng. Nhưng không nên để bé phơi từ 10h sáng vì ánh nắng giờ bắt đầu có tia cực tím có hại. Giờ tốt nhất là trước 9h sáng hoặc sau 4h chiều. Vì vậy, các mẹ nên thường xuyên cho bé tiếp xúc với ánh nắng và vận động nhiều để cơ thể được dẻo dai, cứng cáp và phát triển toàn diện.
Những cách trên là cách thay thế lượng sữa mà bé sang 1 tuổi mà không chịu uống để bổ sung canxi cho bé. Tuy nhiên, bạn cũng cho bé uống sữa từ từ, mỗi lần uống vài ml cho đến khi bé không chê sữa nữa (các mẹ có thể tham khảo sữa bổ sung canxi ở đây).
