admin
January 22, 2019
Việc chọn được những thực phẩm có lợi sẽ giúp thai phụ ngủ ngon hơn. Những loại thực phẩm đó sẽ sản sinh ra các tryptophan – một acid amin mà cơ thể cần để thúc đẩy cơn buồn ngủ đến nhanh hơn.
Dưới đây là 12 thực phẩm vàng an toàn và giúp thai phụ ngủ ngon hơn
Sữa ấm
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, thưởng thức một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp thai phụ ngủ ngon hơn do sữa có chứa lượng nhỏ chất tryptophan (85mg/1ly sữa). Tuy nhiên, bạn nên uống trước khi đi ngủ 1 giờ và nên đi tiểu trước khi ngủ vì việc uống sữa rồi đi ngủ luôn sẽ làm bạn phải thức dậy trong đêm.
Pho-mát
Một miếng pho-mát nhỏ có chứa lượng tryptophan gấp đôi trong một ly sữa (khoảng 140mg). Ngoài ra, cũng như sữa, pho-mát chứa canxi – một khoáng chất giúp cơ thể sản ximt melatonin. Tuy nhiên bạn không nên ăn ngay trước khi đi ngủ vì nó có thể làm bạn tỉnh táo hơn, hãy ăn trước giờ đi ngủ 1 giờ.
Bánh mỳ
Carbonhydrates trong bánh mì kích thích tiết insulin và có tác dụng loại bỏ một số acid amin là đối thủ của tryptophan. Nói một cách dễ hiểu hơn, khi bạn ăn thực phẩm giàu tryptophan chẳng hạn như một miếng bánh mì nướng, các thực phẩm từ ngũ cốc… giúp cơ thể dồi dào acid amin làm dịu cơ thể và dễ mang đến giấc ngủ. Bánh mì còn làm giảm cơn ốm nghén đáng kể ở thai phụ.
Bơ
Tryptophan có hầu hết trong các sản phẩm được chế biến từ bơ. Bánh mì quệt bơ, sữa pha chút bơ… đều có công dụng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Hãy thưởng thức những đồ ăn này trước khi đi ngủ 1 giờ để giúp làm tăng mức tryptophan trong não. Trong thời gian một giờ này, bạn có thể thư giãn với một cuốn sách sẽ giúp cơn buồn ngủ nhanh đến.
Chuối
Loại trái cây này rất giàu tryptophan giúp thúc đẩy serotonin mang đến cơn buồn ngủ nhanh chóng. Ngoài ra, magiê trong chuối cũng giúp cơ bắp được thư giãn và giúp thai phụ ngủ ngon hơn.
Sữa đậu nành
Nếu bạn không thể uống được sữa bột hoặc các loại sữa tươi khác thì sữa đậu nành là lựa chọn tuyệt vời. Sữa đậu nành có chứa layptophan và lượng canxi cần thiết để tăng cường việc sản xuất serotonin và melatonin giúp thai phụ ngủ ngon hơn.
Trứng
Một quả trứng gà luộc cho bữa ăn sáng và ăn nhẹ trước khi đi ngủ rất tốt cho thai phụ. Một quả trứng có chứa khoảng 180mg tryptophan và các loại protein khác có lợi cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên tốt hơn hết là bạn nên ăn kèm với bánh mì để tăng tryptophan.
Bột yến mạch
Một yến mạch có chứa một lượng nhỏ melatonin – một chất giống như hormon.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô có chứa tryptophan và magiê tự nhiên giúp thư giãn cơ thể và ngủ ngon hơn, chỉ khoảng 30g hạt bí ngô đã chứa 151mg magiê (đây là một trong những thực phẩm dồi dào magiê nhất).
Hạt bí ngô cũng chứa chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho tim mạch như vitamin B, kẽm, vitamin C, D, E và K.
Quả anh đào
Anh đào có chứa một lượng nhỏ hormon melatonin. Hãy thử ăn một miếng bánh mì nướng bơ với quả anh đào khô 1 giờ trước khi đi ngủ, bạn sẽ nhanh chóng đến với giấc ngủ và ngủ ngon suốt đêm.
Quả anh đào cũng là một nguồn cung cấp dồi dào beta carotene, vitamin C, kali, magiê, sắt, chất xơ và folate.
Giấc ngủ ngon với phụ nữ mang thai là vô cùng cần thiết, vì thế các mẹ bầu hãy lưu ý trau dồi sử dụng những thực phẩm mà chúng tôi chia sẻ trên nhé!
Bài viết có chủ đề dinh dưỡng liên quan được nhiều người đón đọc:
Phụ nữ mang thai nên uống sữa gì?
Sữa dành cho bà bầu 3 tháng đầu
