Trong thai kỳ, người phụ nữ rất dễ bị stress, rối loạn xúc cảm, thay đổi tính tình, hay cáu giận… do những thay đổi về tâm lý, xã hội, sinh lý (trong đó, nguyên nhân chính là sự gia tăng lượng hormon).
Việc kiểm soát được stress sẽ giúp người mẹ tương lai cảm thấy thoải mái và khỏe khoắn hơn nhiều trong thời gian mang thai đến khi sinh em bé, vậy để tránh căng thẳng trong thời gian chờ bé ra đời, mẹ bầu hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thực hiện những động tác đơn giản có thể giúp mình thư giãn như: nằm nghỉ một chút, đặt bàn tay lên bụng để cảm nhận đứa bé đang cựa quậy, ngâm mình trong nước ấm, trò chuyện với trẻ nhỏ…hoặc với những biện pháp được chia sẻ ngay sau đây!
Không nên để công việc hằng ngày choán hết thời gian nghỉ của bạn. Hãy cố gắng ngủ đủ, thậm chí phải lập một thời gian biểu cho việc ngủ và nghỉ ngơi. Dành riêng cho mình những giờ phút yên tĩnh để có thể suy tư, đọc báo, ngắm tranh, viết nhật ký…
Duy trì suốt thời gian mang thai thói quen tập thể dục hằng ngày với các động tác thích hợp (trừ trường hợp bác sĩ bảo là không nên). Nên thường xuyên đi bộ.
Không nên cố sức ăn uống vì điều đó có thể làm bạn mệt mỏi và thêm căng thẳng. Tránh hẳn rượu, cà phê, thuốc lá… và những thực phẩm có tính kích thích.
Mẹ bầu hãy tham khảo bài viết chia sẻ cực hữu ích về việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và dùng thêm sữa dành cho bà bầu để có được dinh dưỡng tốt nhất cho cả hai mẹ con.
Việc chơi hoặc nghe một bản nhạc cổ điển (hay một tác phẩm ưa thích nào đó) có thể giúp bạn thư giãn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, âm nhạc rất có ích cho phụ nữ mang thai cũng như sự phát triển trí thông minh của trẻ.
Những khi cảm thấy lo lắng, có những ý nghĩ bi quan, bạn hãy thử không nghĩ đến điều đó nữa, hít một hơi thật sâu và thở ra từ từ. Sau đó, nhìn lại sự việc một cách khách quan và tự hỏi: “Mình có phóng đại quá hay không?” (nên nhớ rằng, sự gia tăng hormon trong thai kỳ có thể khiến bạn thấy mọi việc trồ nên tồi tệ hơn so với thực tế). Tiêp đến, bạn hãy tự hỏi: “Có cách nào khác để tiếp cận và giải quyết vấn đề không?”.
Tìm một nơi mà bạn có thể ngồi yên một mình trong 10-15 phút để suy nghĩ về một vấn đề khác vui vẻ hơn. Stress sẽ nặng nề hơn khi bạn quá quan tâm đến nó. Nên nhớ rằng, quanh ta còn có rất nhiều điều lý thú và vui vẻ chứ không phải chỉ toàn phiền muộn và lo âu.
Ngồi thẳng lưng, tay để trên đùi, thả lỏng. Nhắm mắt lại, hít vào thật sâu, nín thở trong 5 giây, sau đó thở ra từ từ. Bạn hãy ngồi yên, an nhiên tự tại, tập trung vào hơi thỏ của mình, từ từ hít thỏ qua đường mũi. Mỗi khi thở ra, hãy tự nhủ là phải bình tâm, bạn sẽ cảm thấy tinh thần mình tĩnh lặng hơn một chút. Đừng quan tâm đến bất cứ điều gì khác, mọi việc cứ để nó đến rồi đi; bạn chỉ cần tập trung vào nhịp thở của mình. Sau 10-15 phút, mở mắt ra, ngồi thêm 2-3 phút nữa và có thể trở lại với công việc bình thường.
Nên nhớ rằng bạn đang có thai và xung quanh còn có những người luôn sẵn sàng giúp đỡ mình (như gia đình, bạn bè, hàng xóm). Họ sẵn sàng chăm sóc bạn và đứa bé nhưng đôi khi không biết bạn cần gì; Vì vậy, đừng ngại tầm sự về những lo âu và yêu cầu giúp đỡ.
Bơ được xem là một trong những thực phẩm tốt nhất để giảm stress. Bơ phong phú protein, khoáng chất thiết yếu, vitamin E và vitamin C, kali, chất xơ và chất béo lành mạnh. Các tế bào thần kinh và các tế bào não sẽ khỏe mạnh hơn khi mẹ ăn bơ. Chưa kể, lượng cholesterol trong máu và nguy cơ bệnh tim mạch đều giảm nếu mẹ ăn bơ đấy.
Các bằng chứng cho thấy người thường uống sữa sẽ ít căng thẳng hơn mức bình thường. Sữa không chỉ cung cấp canxi cho xương mà còn cung cấp các loại vitamin A,D, protein và các chất chống oxy hóa do đó nó chống lại sự căng thẳng. Nếu mẹ đang bị stress vì mất ngủ hay áp lực công việc hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ đồng hồ và bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể.
Nước là một cách rất đơn giản để giúp cơ thể giảm căng thẳng. Khi cơ thể mất nước bạn cũng sẽ dễ trở nên stress hơn. Vì vậy, mẹ bầu hãy chú ý bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể, đặc biệt trong những ngày nóng nhé.
Sữa chua là một chế phẩm từ sữa do đó nó cũng có những tác động tương tự đối với tinh thần giống như sữa. Không chỉ vậy sữa chua còn chứa nhiều lợi khuẩn có ích cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu và cung cấp nguồn protein phong phú. Sữa chua làm chậm đi quá trình hấp thu carbohydrate khiến cho cảm giác vui vẻ cũng được duy trì lâu hơn.
Vitamin C trong dâu tây giúp cho hệ miễn dịch được tăng cường và chống lại sự oxy hóa cực tốt nên dâu tây giúp ngăn cản sự viêm nhiễm trong cơ thể. Hơn nữa, loại quả này còn làm chậm quá trình tiêu hóa với chất xơ của mình và giữ được cân bằng đường huyết khiến cho thần kinh được cân bằng. Chưa kể đây là thực phẩm tốt cho da và tóc nữa nhé.
Thành phần carbonhydrate có nhiều trong khoai lang. Đây là chất giúp cho tuyến tụy sản xuất ra nhiều insulin hơn. Điều này khiến cho lượng đường và axit amino trong máu được cân bằng giúp cơ thể ít thay đổi tâm trạng hơn. Ngoài ra, seratorin cũng gia tăng khi mẹ bầu ăn khoai lang, chất này đóng vai trò giúp cho giấc ngủ ngon hơn và tạo cảm giác thoải mái.
Nào, bây giờ mẹ có thể hãy thả lỏng cơ thể và lên kế hoạch để những chia sẻ trên trở thành thói quen hàng ngày nhé!
Mẹ có thể tham khảo thêm về sữa dành cho bà bầu tại https://goo.gl/QnZQnV
Khi xu hướng du học ngày càng trở nên phổ biến, việc chuẩn bị một…
Giáo dục giới tính không chỉ là một chủ đề quan trọng dành cho người…
Chính sách "không email ngoài giờ làm việc" là một trong những cách vượt qua…
Thay đổi văn hóa doanh nghiệp là yếu tố quan trọng trong việc đảm bảo…
Việc chọn trường mầm non song ngữ tại quận 7 uy tín, chất lượng luôn…
Trường mầm non là nơi trẻ nhỏ lần đầu tiên tiếp xúc với môi trường…